탄수화물 중독 테스트 3개이상 포함되면 긴장해야함

살찌는 군것질 하지말아야지 늘 다짐하는데 밥을 먹고 나서, 입이 심심할 때, 커피 한 잔 할 때 등등 달달한 간식이 땅긴다. 단걸 먹으면 또 짠게 땡기고 날이 더워지니 아이스크림도 생각난다. 탄수화물 중독 테스트 해보니 중독일 가능성이 크다고 나오는데 다시 한 번 마음을 다잡아야겠다.

탄수화물 중독 테스트

우선 아래의 질문에 나는 몇개나 해당되는지 확인해보고 왜 중독에 빠지는지 이유도 알아보자.

1. 평소 밥보다 빵이나 면을 더 자주 먹는다. 주 3회 이상은 면이나 빵을 꼭 섭취한다
2. 오후 3~4시 정도가 되면 배고프고 집중력도 떨어지고 달달한 음식이 생각난다
3. 밥을 먹고 난 후 디저트를 꼭 먹는다
4. 집이나 회사 등 손이 닿는 곳에 과나자 빵을 쌓아두고 먹는다
5. 밥을 먹어도, 식후에도 입이 심심하고 뭔가가 자꾸 먹고싶다
6. 배도 부르고 속이 더부룩한데도 습관적을 자꾸 먹는다
7. 야식을 자주 먹는다
8. 계단을 조금이라도 올라가도 금방 숨이 차다
9. 스트레스를 받으면 먹는걸로 푼다
10. 건강한 식단을 3일이상 지속해 본 적이 없다

10개의 항목중에 1~2개에 해당한다면 안심해도 좋다. 그대의 식습관은 굿! 그러나 3개가 해당된다면 탄수화물 중독 가능성이 있고, 4~6개가 해당된다면 탄수화물 중독 위험성 단계. 만약 7개 이상이라면? 이미 중독에 빠졌다고 볼 수 있다.

7개 이상이라면 평균 체중보다 많이 나갈것이고, 정상 체중이어도 배만 나왔을 확률이 매우 높다. 그렇다면.. 왜 탄수화물 중독에 빠지게 되는 것일까?

뚱뚱한 남자

탄수화물 중독에 빠지는 이유

탄수화물 중독을 다른 말로 하면 "당 중독"이라고도 한다.탄수화물 (당)을 섭취하게 되면 우리 뇌에서는 행복감과 만족감등을 느끼게 해주는 도파민 호르몬이 분비된다. 과자나 젤리 아이스크림을 섭취하면 일시적으로 기분이 좋아지는 경우가 바로 이 도파민 때문. 이 쾌감을 더 느끼기 위해서, 더 많은 만족감 또는 행복감을 느끼기 위해서 탄수화물이 함유된 음식을 계속 찾게 되는 것이다.

단 탄수화물을 섭취하면 짠 탄수화물도 먹게 되고 단짠단짠 음식을 반복적으로 섭취하여 우리 체내애 흡수되고도 남게 되는 잉여 탄수화물들이 지방으로 바뀌어 간에도 저장되고 내장지방 형태로 복부쪽에 쌓이는 결과를 낳게 된다.

특히 기분이 우울할때 단음식을 섭취하면서 스트레스를 푸려는 여성분들이 많은데 성인병을 불러일으킬 수 있는 위험한 습관중의 하나이다.

탄수화물 중독 탈출 방법

군것질이 습관화 되어 있다면 충격요법을 쓰는 방법이 가장 효과적이다. 앞으로 계속 이런 식습관을 가지고 있다면 어떤 일이 발생하는지 머리속으로 떠올려 보는 것이다.

내 몸에 설탕 덩어리들, 소금 덩어리들을 지속적으로 먹는다고 생각해보자. 분명히 소화되는 것들도 있을테지만 끊임없이 당이 보충된다면 내 혈액속에 당 성분들이 남아 피가 끈적끈적해지는 당뇨병에 걸릴수도 있고 콜레스테롤 수치가 높아져서 혈액내에 기름이 둥둥 떠다니는 고지혈증이 올 수 도 있다.

당 수치가 높으면 평생 약을 복용 해야 할 수도 있고 혈관이 가늘어지거나 막힌다면 혈액의 흐름이 멈춰 자칫 생명에 위험을 줄 수 도 있다. 무심코 먹는 과자 한 봉지가, 설탕이 듬뿍 함유된 음료 한잔이 쌓이고 쌓인다면 내 몸상태는 점점 나빠질것이 분명하다.

그리고 요즘 과자값도,아이스크림 값도 너무 올라서 덜 먹는게 돈도 아끼고 건강을 위한 하나의 방법이기도 하다.탄수화물중독에서 벗어나길 원한다면 최악의 경우를 생각해보고 간식종류 부터 딱 끊어보자.

그리고 식사할 때 소화흡수가 빨리되는 면 종류보다는 비정제 탄수화물인 잡곡밥을 먹어 포만감을 길게 유지하는 것도 하나의 방법이다. 비정제탄수화물은 포만감도 좋고 소화 흡수가 천천히 되기 때문에 혈당도 천천히 올려 몸에 무리가 가지 않는다. 또 계란,두부,기름기 쏙 뺀 참치 등의 고단백 식품위주로, 신선한 야채와 채소를 먹는것이 좋다.

하루에 군것질을 3~5번 정도 했다면 횟수를 하루에 딱 한번만 먹겠다고 다짐하는 것도 하나의 방법. 군것질 좋아하는 사람이 단숨에 끊어버리면 신경이 곤두서고 예민해지며 우울에 빠질 수도 있다. 한번에 끊기 못하겠다면 하루에 딱 한번만 간식을 먹는 습관을 가져보자.