비타민D 수치 결핍 증상 보충방법 알아보자

건강검진 피검사를 했는데 충격적인 비타민D 수치가 나왔다. 보통 30 이상이 정상이라고 하는데 13정도가 나온것. 그런데 나 뿐만 아니라 우리나라 사람의 90% 이상이 비타민D결핍이라는 충격적인 사실! 비타민은 우리 몸의 필수영양소라 볼 수 있는데 결핍 증상과 어떻게 보충할 수 있는지에 대해 알아보자.

비타민D 역할은?

비타민D는 스테로이드 구조의 기본 분자를 가지고 있고 아래의 다양한 생리적 기능을 수행한다.

1. 칼슘과 인의 흡수를 도와 대사를 조절한다. 아무래도 비타민D는 칼슘 흡수률을 높여 뼈를 튼튼하게 하는 것이 가장중요한데,칼슘과 인을 뼈에 저장될 수 있도록 조절하고 칼슘,인의 농도를 유지하는데도 큰 역할을 한다. 따라서 비타민D가 부족하면 뼈조직이 약해져 골다공증이 발생할 확률이 높아진다.
2. 면역체계를 강화시킨다. 면역 체계의 세포들은 비타민D 수용체를 가지고 있는데 결핍 된다면 면역 체계 기능이 저하 될 수 있다. 그래서 몸이 허약한 사람들한테 햇볕을 많이 쬐라고 잔소리를 하기도 한다.
3. 몸에 염증이 생기면 잘 없어지지도 않고 통증이 수반될 수 있는데 비타민D 결핍이라면 염증 반응이 증가하여 건강에 악영향을 미칠 수 있다.
4. 세포분열과 성장에 꼭 필요한 영양소다
5. 연구결과에 따르면 혈중 비타민D 수치가(농도) 높을 수록 당뇨병 발생률이 낮아지고 반대로 비타민D 결핌이라면 5년 후 당뇨병 발생률이 약 3% 증가한다는 결과도 있다. 현재 당뇨병을 앓고 있거나 공복 혈당이 높게 나온다면 비타민D 수치 결핍으로 증상이 악화될 수 도 있으니 수치를 정상으로 끌어올리는 것이 중요하다.
6. 고혈압약의 효과를 상승시켜준다는 하버드대의 유의미한 연구결과가 나왔다.비타민D는 우리 몸 혈관의 탄성력을 유지시켜 혈관 확장 인자의 분비를 도와주기에 전체적인 혈압이 떨어지게하는 혈압 상승 억제 효과를 기대할 수 있다는 것이다. 비타민D 농도가 30 이상인 사람은 15정도의 사람들보다 혈압이 더 낮다는 결과로 인해 부족하다면 꼭 보충해줘야 한다는 의견이 지배적이다.
7. 당뇨와 고혈압이 있다면 고지혈증이 있을 확률도 꽤 높은데 비타민D는 고지혈증 조절에도 도움이 된다는 결과가 있다. HDL 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고, LDL 나쁜콜레스테롤 수치는 감소시킨다. 또 고지혈증 약으로 유명한 스타틴 계열의 약들을 복용하면 몸살기운이나 근육통 같은 증상이 나타날 수 있는 그 증상을 약하게 해준다는 결과들이 있기에 적정 비타민D 농도를 유지하는 것이 매우 중요하겠다.

비타민D 수치 결핍 증상

다양한 역할을 하는 비타민D가 어떤 증상이 나타날까? 앞서 말한 역할을 하지 못하기 때문에 우리 몸에 나쁜 영향을 끼칠것이다. 뼈 조직이 약해질 수 도 있고 근육의 성장과 발달에도 부정적인 영향을 끼치며 골다공증 발생 위험도 올라간다. 뿐만아니라 면역기능 저하로 감기나 독감 같은 질병에 걸리기 쉬우며 고혈압,당뇨병,심혈관진활,천식 등의 질병 발생 위험이 올라갈 수 도 있다.

비타민D 보충방법

1,000IU 이상을 보충하기 위해서 우유를 2500ML 마셔야하고 연어를 3마리먹어야 하는 등 굉장히 많은 양의 음식을 섭취해야하는데 현실적으로 가능하지가 않다. 그렇다면 햇볕으로 보충하는 방법은? 피부노화를 위해 외출시 자외선차단제를 바르는 분들이 많고 기본적인 여성화장품에도 자외선효과가 있는 제품들이 많다. 여기에 모자도 자주쓰고 실내 생활을 자주하고 지리적 특성 및 대기의 특성까지 모두 살펴봤을때 햇빛을 통한 비타민D 보충은 쉽지가 않다는 것. 

따라서 별도로 영양제 혹은 주사를 통해 보충해주는것이 좋다.피검사를 통해 결핍인걸 확인했을때 의사선생님은 두가지 선택지를 주셨다. 약으로 보충하실래요? 주사를 맞으실래요?

약이나 영양제를 복용하기로 결심했다면 매일 꾸준히 먹어주는 것이 중요하다.의료실비가 있다면 피검사를 통해 비타민D 결핍이 확인되었기에 약을 실비처리 할 수 있다.

비타민D 주사를 맞아도 된다. 2~4개월에 한 번씩 맞으면 매일 번거롭게 챙겨먹지 않아도 되서 편하다. 단, 의료실비가 될 수 도 있고 안될 수도 있기에 실비가능여부를 확인하는 것이 좋다. 주사 가격은 병원마다 조금씩 다르다. 

어떤방식이 더 좋은지는 개인의 판단에 따라 선택하면 된다.

지금까지 비타민D 기능과 수치 결핍 및 보충방법에 대해 알아보았다. 우리 몸에 도움이 되는 비타민이기에 적당량 섭취 및 일일권장량을 채워주는 것이 매우 중요하기에 영양제,건강보조제를 꾸준히 챙겨먹고 평소에 우유나 생선, 계란등 비타민D가 풍부한 식품을 섭취하고 햇빛을 적당히 쬐주는 것이 중요하다. 비타민D 수치 결핍이 심하면 꼭 병원에 방문하여 피검사를 통해 수치를 확인하고 의사에 처방에 따르도록 하자.