만보걷기 효과 7가지

건강을 위해 걷기 운동을 하는 분들이 많아지고 있습니다. 걷는 건 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있기에 권장되는 운동 중 하나이고 꾸준히 걷는다면 신체적, 정신적으로 꽤 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 오늘은 만보 걷기 효과 7가지를 알아보겠습니다. 

 

만보 걷기 효과

1. 체중감량에 효과적이다.

쉬지 않고 쭉- 이어서 할 수 있는 만보 걷기. 걸으면서 몸에 산소를 충분히 공급하기에 지방이 연소되는 효과를 기대할 수 있습니다. 체중감량을 원한다면 느리게 걷는 것이 아닌, 조금 빠른 속도로 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다. 옆에 사람이 있다면 말하기가 가능한 정도의 속도면 충분합니다.

2. 심혈관건강에 유리하다.

빠른 속도로 걷는 것이 20분 이상 유지된다면 몸에 산소를 공급하기 때문에 유산소운동을 한다고 볼 수 있습니다. 만보를 걷기 위해선 한 시간 넘게 그 상태를 유지하고 있다는 것인데~ 혈액순환을 촉진하고, 혈액 내에 산소와 영양소가 충분히 공급되어 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 심장질환, 당뇨병, 고혈압을 예방하는데 좋고, 이미 그 질병을 그 가지고 있다면 질병 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

3. 하체 근력이 강화된다.

걸을 때에는 하체에 많은 근육들이 움직입니다. 허벅지의 대퇴사두근부터 엉덩이 근육, 종아리근육도  사용되며 오래 사용할수록 근육은 조금씩 성장합니다. 하체근육은 우리가 일상생활을 하는데 필요한 근육이기도 하고 나이 들수록 무릎 등에서 퇴행성관절염이 발생되기 쉬운데 관절염 발생을 줄여주기도 합니다.

4. 스트레스가 해소된다.

만보를 걸으면 신경을 집중하게 되고 마음이 안정되면서 생동감을 느낄 수 있습니다. 땀을 흘리면 계속 걸으면 엔도르핀 및 도파민등의 신경호르몬이 발생하여 스트레스를 완화해 주고 기분을 한껏 좋아지게 만듭니다. 걷기 운동만으로도 스트레스를 완화한다는 연구결과도 많은 만큼, 만보 걷기 효과는 참으로 다양합니다.

5. 뼈가 튼튼해집니다.

만보 걷기 효과는 뼈 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 골밀도를 높여서 뼈 강도가 향상되고 골다공증 예방에도 효과적입니다.

6. 인슐린 감도가 향상됩니다.

걷기 운동은 인슐린 감도를 향상해 당뇨병 예방과 치료에 도움을 줍니다. 당뇨병이나 당뇨 전단계로 혈당 조절이 어려운 분들의 사망위험을 줄여준다는 연구결과도 있으니 당뇨병 예방이나 치료를 위해 만보 걷기를 꾸준히 해주십시오.

7. 치매예방에 도움이 됩니다.

만보 걷기 운동은 누구나 할 수 있지만 효과는 엄청납니다. 꾸준히 걷는 사람들은 향후 7년 동안 치매 발생 위험이 적어진다는 연구결과도 있고, 걸음으로써 뇌가 자극을 받아 뇌크기가 작아지는 걸 방지할 수 있습니다.

어린아이부터 노년기까지 누구나 쉽게 시작할 수 있는 걷기 운동. 하루 만보는 아니어도 3 천보 이상만 꾸준히 걸어준다면 신체건강과 마음건강에 큰 도움을 받을 수 있는 것이 확실합니다. 체중감량과 건강한 신체를 위해 오늘부터 당장 시작해 보세요!