카페인 부작용 해결방법

대한민국의 커피사랑은 대단합니다. 커피전문점 수가 계속 늘어나듯이 커피러버분들이 참으로 많죠. 커피뿐 아니라 힘을 내게 해주는 에너지드링크에 함유된 카페인 부작용 알아보고 그 해결방법에 대해 알아볼까 합니다.

썸네일 커피콩

카페인은 커피, 차 등 식물의 열매나 씨앗, 잎에 함유되어 있으며 커피, 차, 에너지드링크, 강장음료, 약품 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 카페인은 중추신경계에 작용하여 정신을 각성 시켜 에너지를 생성하고 피로를 줄이는 등의 이점이 있지만 장기간, 다량복용 할 경우 중독이 되기도 합니다.

카페인 부작용

사람에 따라 부작용을 못 느끼는 사람도 있고, 또 어떤 사람은 매우 민감하게 반응합니다. 그 대표적은 증상들은 다음과 같습니다.

1. 심장박동, 가슴 두른 거림, 혈압이 갑자기 상승
2. 소변이 자주 마려움
3. 밤에 잠들기 어려움
4. 칼슘 흡수 방해
5. 복통, 구역감, 구토
6. 근육의 발작, 경련, 떨림
7. 과호흡
8. 두통, 불안증, 과민반응
9. 갑자기 열이 남
10. 피부 민감도가 증가하여 가벼운 접촉에도 통증이 느껴짐
11. 이명증 (귀에서 소리)

카페인 부작용은 왜 발생하게 될까요? 우선 음료 등으로 섭취된 카페인은 혈관을 수축시키게 됩니다. 혈관이 수축되면 혈액순환을 방해하여 혈압이 상승할 수 있고 심장박동수가 증가하여 가슴이 두근두근 거릴 수 있습니다. 각성 작용으로 잠들지 못하게 하고 칼슘을 배출시켜 골다공증을 앓고 있다면 더욱 조심해야 하는 성분 중 하나라고 보면 됩니다.

카페인 부작용 해결방법

커피를 원샷했거나, 고카페인의 에너지드링크를 마신 후 심장이 두근두근 하거나 몸이 막 이상할 때, 그때는 물을 많이 섭취하여 몸 소변을 많이 보는 것이 중요합니다. 시간이 지나면 자연스럽게 사라지는 증상이지만 그 시간이 참으로 괴롭기에 물을 많이 마시면 그 증상이 조금 완화되는 것을 느낄 수 있습니다.

그리고 한 번이라도 카페인 부작용이 느껴졌다면 그다음에도 같은 증상을 겪을 수 있으니 최대한 자제하는 것이 중요합니다. 저 역시 전에는 하루에 커피 10잔을 마셔도 괜찮았지만 지금은 2잔 이상 마시면 심장이 두근거리고 두통이 생겨 커피를 최대한 자제하고 있습니다. 

커피 대신 두유, 단백질셰이크, 보리차, 둥굴레차, 콤부차 등 건강음료를 마시는 것이 건강에 좀 도움이 될 것이라 생각합니다.

카페인 일일 최대 섭취량은 성인은 400mg, 임산부라면 200mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 믹스커피 1포 기준으로 약 60mg가 들어있는데 하루에 가볍게 1잔 정도는 크리 무리가 되지 않습니다. 그러나 초콜릿이나 콜라, 홍차, 녹차, 녹차아이스크림 등 카페인이 함유된 음식이 꽤 많이 있으니 영양성분표를 보면서 적정량 섭취하는 것이 중요하겠습니다.