헬스장 처음 갈때 준비물 + 꿀팁

2024년 새해가 다가옵니다. 신년 결심으로 운동으로 몸을 튼튼하게 하거나 살을 빼고자 희망하는 분들이 많으실 텐데요, 혼자 운동하기는 힘들어 헬스장을 찾곤 합니다. 오늘은 헬스 초보자를 위해 헬스장 처음 갈 때 준비물 및 주의사항에 대해 알려드리겠습니다.

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헬스장 처음 갈때 준비물

우선 집이나 직장과 가까운 헬스장을 선택하셨나요? 내가 있는 곳과의 거리가 가까워야 자주 가게 됩니다. 대중교통이나 운전을 해서 가야 하는 거리라면 눈이 오면 눈이 온다고 안 가고 비가 오면 비가 와서 안 가고 몸이 안 좋아서 안 가고.. 이런저런 핑계를 대면서 안 갈 확률이 매우 높습니다.

때문에 집이나 직장에서 매우 가까운 거리의 헬스장을 선택하는 것이 좋습니다.

1. 운동복 : 대부분의 헬스장에서는 옷을 구비해놓은 곳이 많습니다. 처음에는 헬스장옷을 입고 운동하다가 탄력 붙었을 때 마음에 드는 운동복을 사도 늦지 않습니다.
2. 수건 : 수건도 기본적으로 제공하는 곳이 많이 있습니다. 개인 수건 사용이 편하다면 수건을 챙겨가도 좋습니다.
3. 샤워용품 : 땀 흘리고나서 샤워는 해야 하는데요, 개인용 사워용품을 챙기셔야 합니다. 샴푸, 린스, 바디워시, 비누, 타월 등 내가 샤워할 때 필요한 용품을 바구니나 망사 가방에 넣어 준비해 주세요. 헬스장에서 샤워하지 않고 집에서 할 거라면 생략해도 됩니다.
4. 이어폰 : 유산소 운동을 할 때 이어폰은 필수입니다. 신나는 음악을 들어도되고 러닝머신이나 실내자전거탈 때 못 봤던 드라마를 봐도 됩니다. 
5. 개인물병 : 정수기가 설치 되어 있을 확률이 100% 인데 정수기까지의 거리가 머니까 개인 물병을 챙겨가면 편합니다.
6. 실내 전용 운동화 : 헬스장 처음 갈 때 준비물은 내가 신을 운동화는 가지고 가야 합니다. 밖에서 신던 신발은 실내를 더럽힐 수 있기 때문에 깨끗이 닦아서 가져가거나 운동하기에 적합한 운동화를 새로 구입하는 것이 좋습니다. 운동 동기를 마련하기 위해 새 운동화 장만하는 걸 개인적으로 추천드립니다.

헬스장 처음 갈 때 주의사항

1.헬스장 처음 운동하는 거라면 기구 사용법에 대해 충분한 설명을 들으셔야 합니다. 헬스장에서 상주하는 직원분이 있기 때문에 사용하고자 하는 운동기구의 사용법을 꼭 듣고 운동하시기 바랍니다. 처음에는 가벼운 중량부터 시작해야 다치지 않기 때문에 처음부터 무리하지 마십시오.

헬스장

2. 운동 전 스트레칭은 필수입니다. 근력운동기구가 많기 때문에 충분한 준비운동으로 부상을 방지하고, 각 운동 세트 간에는 적절한 휴식을 취하며 무리하지 않는 것이 좋습니다. 휴식 시간을 짧게 가지면 근육 피로도가 증가하기 때문입니다.

3. 과도한 욕심은 절대 금물입니다. 빨리 살을 빼고 싶은 마음에, 근육을 빨리 키우고 싶단 생각에 처음부터 무리하면 작심삼일이 될 확률이 매우 높습니다. 운동후 마실 단백질보충제나 프로틴 등을 섭취하는것이 운동을 더 많이 하는 것보다 도움이 될 수 있습니다.

4.헬스장 처음 간다면 매일 간다는 생각보다는 일주일에 월. 수. 금. 일. 4회만 가볼까? 아니면 주 5일 운동하고 2일 쉴까? 이런 식으로 나의 체력에 맞는 스케줄을 짜야합니다. 주 7일 간다는 생각은 운동을 부담스럽게 만들기 때문에 욕심을 살짝 내려놔 주세요.

5. 트레이너와 친해지는 것이 좋습니다. 1:1 PT를 받지 않아도 기본적으로 회원들 운동하는 걸 봐주기도 하고 운동기구 사용법도 알려주기 때문에 궁금한 게 있다면 주저하지 말고 물어보는 것이 좋습니다. 인바디도 재달라고 하세요. 무료로 측정해주는 곳 많이 있습니다.

아령

6. 사용한 운동기구는 제자리에 놓아둡니다. 아령이나 훌라후프, 매트 등을 사용하고 나서 제자리에 정리하는 것은 기본입니다. 운동이 끝난 후에는 준비운동 한 것처럼 마무리 스트레칭으로 심장 박동수와 혈액순환속도를 서서히 낮춰주는 게 중요합니다.

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지금까지 헬스장 처음 갈 때 준비물 및 주의사항에 대해 알아보았습니다. 건강을 유지하려면 운동이 무조건 필요합니다. 2024년1월1일 새해라는 동기부여가 생겼으니 꾸준히 운동하시어 아름다운 몸매와 건강한 몸을 만들어 보세요.

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